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三月是全国营养月，这是了解怀孕期间和母乳喂养期间营养需求的好时机。

在怀孕期间，健康饮食的基本原则保持不变——摄入大量水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。然而，孕期饮食中的一些营养素值得特别注意。

怀孕期间要特别注意的营养素包括：

钙。您和您的宝宝需要钙来强健骨骼和牙齿。钙还支持循环系统、肌肉系统和神经系统的健康运作。乳制品是钙的最佳吸收来源。非乳制品来源包括西兰花和羽衣甘蓝。许多果汁和早餐麦片也强化了钙。

维生素 D。维生素 D 与钙一起作用，有助于构建宝宝的骨骼和牙齿。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，是维生素 D 的重要来源。其他选择包括强化牛奶和橙汁。

蛋白质。蛋白质在整个怀孕期间对宝宝的成长至关重要。瘦肉、家禽、海鲜和鸡蛋是蛋白质的重要​​来源。其他选择包括豆类、坚果、种子和豆制品。

铁。身体使用铁来制造血红蛋白。血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，可将氧气输送到身体组织。在怀孕期间，您需要的铁量是未怀孕女性的两倍。你的身体需要这种铁来制造更多的血液来为你的宝宝提供氧气。瘦红肉、家禽和鱼是铁的良好来源。其他选择包括铁强化早餐麦片、豆类和蔬菜。

如果您正在母乳喂养，您就是在为宝宝提供促进生长和健康的营养。你的营养需求呢呢?这里有一些关于哪些食物和饮料最适合您的提示，以及您的饮食可能如何影响您的母乳和您的宝宝。